Она сама похудела при помощи этой системы на 60 кг. Ваш же результат будет зависеть от продолжительности поддержки данного режима. Лучшие результаты диета Екатерины Миримановой «Минус 60» дает при ее постоянном использовании.
То есть такая диета должна стать вашим стилем жизни. Прекрасным стилем – стройной и счастливой особы, ведь комплекс мероприятий по похудению привносит в ваше тело и в вашу жизнь не только легкость, но и бодрость, силу духа.
Золотые и платиновые правила диеты Миримановой Екаерины
Екатерина Мериманова, диета которой признается во всем мире, как одна из самых лучших и действенных, считает, что нужно не столько поменять свой рацион, сколько изменить режим и прочие нюансы употребления продуктов.
Вот 8 правил такой диеты:
Правило №1. Пейте столько, сколько хочется. Не нужно насиловать себя обезвоживанием или заливанием литров негазированной минеральной воды.
Правило №2. Кушать можно и нужно все, главное – до 12-00. Ваш дневной режим питания должен состоять из завтрака, обеда, полдника и ужина. Не переходите на мелкую посуду, но и на слишком большие тарелки – тоже не стоит.
Правило №3. Сахар – нужен. Не отказывайтесь от сахара, не переходите на сахарозаменители. Но при этом откажитесь от тортов, пирожных и вафель. В скором времени вы к этому привыкните и будете считать их слишком сладкими.
Правило №4. Когда готовите – не пробуете. Это очень сложное правило для многих женщин. Так как любая представительница прекрасного пола, стоя за плитой, обязательно должна зачерпнуть ложкой или поварёшкой содержимое кастрюли/казана/сковородки и попробовать свое творение с целью определения недостающих ингредиентов.
Правило №5. Соль можно и нужно, главное – не пересаливать. Солите все блюда, а также перчите, приправляйте различными специями. Только будьте умеренны.
Правило №6. Принимайте поливитамины. Помимо здорового питания организм нужно укреплять подпиткой необходимых витаминов. К сожалению, эти витамины порой невозможно получить из употребляемых продуктов в необходимой дозировке, и тогда вам на помощь приходят аптечные поливитамины.
Правило №7. Пропустили ужин – пропустили совсем. Если вы пропускаете что-то – ужин, завтрак, обед или полдник – то пропускаете его совсем. После 2-3 таких пропусков ваш организм уже сам будет вам напоминать о необходимости поесть.
Правило №8. Никаких разгрузочных и моно дней. Разгрузочные дни при такой диете просто запрещены. Также как и питание одним видом продукта. Такое питание замедляет обменные процессы в организме, и все ваши килограммы возвращаются на свои прежние места. То есть вы самолично отучаете свой организм от борьбы с лишним весом.
Кстати, грудное вскармливание – не запрет на диету «Минус 60». Эта диета может применяться и в период лактации. Она дает полное и сбалансированное питание, которое не уменьшает количество и качество грудного молока. Но все-таки сама Мириманова советует: «Диета 60» при беременности – это все-таки в первую очередь диета, и она требует согласования с лечащим врачом.
Обед и ужин – а он вам нужен при диете 60 Миримановой Екатерины?
Екатерина Мириманова: диета «Минус 60» дает большие результаты и сравнительно быстро, но для этого нужно питаться правильно. Здесь большую важность имеет не то, что вы едите, а как вы это едите.
Диета Екатерины Миримановой предполагает, что вы будете кушать 4 раза в день. То есть ваш режим питания должен включать в себя – завтрак, обед, полдник и ужин. Какие же продукты можно есть.
Завтрак: один ломтик сыра или ржаного хлеба. Завтрак должен быть сытным, но не перегружающим организм.
Обед: можно употреблять в пищу вареные и тушеные продукты. Можно добавлять сметану, майонез или оливковое масло. Также можно готовить супы на воде с добавлением небольшого количества картофеля. Если же вы будете готовить на бульоне, то придется обойтись без этого чудесного клубня. Разрешено небольшое количество фруктов.
Ужин: сведите тяжелые продукты на минимум. Лучше всего в этот период пить обезжиренный кефир. Блюда нужно тушить, ни в коем случае нельзя жарить. Соль при приготовлении можно использовать в пределах разумности, сахар в этот период времени воспрещается.
Что можно пить при диете “Минус 60” Миримановой
Диета Миримановой «Минус 60» имеет перечень разрешенных напитков, которые вы можете употреблять в неограниченном количестве.
Вот эти напитки:
- обычный черный чай – до 18-00, после 18-00 – зеленый без молока и сахара;
- черный молотый кофе – после 18-00;
- вода – после 18-00, если вода с газом, то лучше ограничиться стакана в день, так как газировка разжигает аппетит;
- цитрусовые соки обязательно свежевыжатые – в любое время;
- красное вино (обязательно сухое), но только в небольших количествах и после 18-00.
Физическая активность при диете «Минус 60» Екатерины Миримановой
Любая диета требует поддержки со стороны физической активности. Диета «Минус 60», разработанная Е. Миримановой, тоже не является в данном случае исключением. Физические нагрузки при таком методе похудения должны быть ежедневными. Можно не слишком насыщенными, главное – чтобы ваш организм чувствовал, что вы двигаетесь, но при этом не ощущал переутомления.
Подбирать тренировки нужно сугубо индивидуально, и лучше всего это можете сделать только вы сами. Хорошо, если вы будете сочетать домашнюю гимнастику с плаваньем и активным отдыхом – катанием на велосипеде, на лыжах, сноуборде, скейтборде… Выбирайте то, что подходит именно вам. В преклонном возрасте физическую нагрузку стоит заменить обычными прогулками, но, если вы чувствуете, что можете больше, то не уступайте своей лени.
Правильная психологическая подготовка
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – это не ограничения, а новый образ жизни. И это нужно понимать. Нужно психологически настроиться на то, что вы не в клетке сводов и правил, а просто начали новую шикарную жизнь.
Если вы где-то недоглядели и переели или съели что-то не то, то не стоит себя ругать и наказывать. Особенно не стоит пытаться исправить свои ошибки путем голодания. Просто подумайте: почему произошел срыв плана диеты, и постарайтесь впредь не допускать таких ошибок в своем рационе.
Источник: