Коррекция талии входит в комплекс упражнений по похудению. Для талии существуют много различных методик, но наиболее эффективной являются упражнения с хула-хуп, который более известен как обруч. Его изготовили еще в 1958 году, хотя имеется информация, что в древности женщины также использовали подобные «тренажеры», изготовленные из тростника и бамбука.
На сегодня методики проще обруча для занятий нет – ведь крутить его может каждый. Разновидностей обручей очень много. Для занятий следует выбрать наиболее оптимальный вариант.
Обручи могут быть пластмассовыми или металлическими. Металлический обруч тяжелее, чем пластмассовый. Кроме того, есть и складные обручи, которые удобно брать с собой при необходимости. Обручи с утяжеляющими элементами позволят избавиться от лишних жировых отложений, а также накачать мышцы талии. Такие обручи массируют область талии, поскольку они тяжелые. Другие же такой функции не выполняют, что обусловлено их небольшим весом. Существуют специальные массажные обручи, по всей окружности которых располагаются особые резиновые шарики. Они массируют область талии и бедер, во время вращения хула-хупа.
Если нет никакой подготовки перед занятиями, то крутить обруч первое время будет тяжело. Занятия будут сопровождаться болезненными ощущениями, могут образоваться даже синяки. Через некоторое время кожа окрепнет, и синяки больше не будут появляться. Для первых занятий лучше одевать более плотную одежду.
Итак, как правильно крутить обруч
Крутить обруч следует сначала по часовой стрелке, а затем против. В таком случае будут прорабатываться мышцы обеих сторон тела. Если крутить обруч в одном направлении, то в работе будут задействованы мышцы одной стороны тела и, как следствие, деформируется подкожный жир, и распределение его произойдет неравномерно. На первых занятиях долго крутить обруч не получится. Необходимо с каждым разом понемногу увеличивать скорость и продолжительность вращения. Со временем талия станет тоньше, а мышцы талии окрепнут.
Читайте также: Как правильно плавать
Главное, что нужно помнить при занятиях — это правильно стоять, а также помещение должно быть просторное, чтобы ничего не зацепить. О помещении все ясно, теперь о положении, в котором необходимо крутить обруч. Следует встать прямо, расставить ноги ширине плеч, немного согнуть колени. При вращении обруча тело примет положении само по себе. Первое занятие лучше крутить хула-хуп 2-3 минуты. С каждым днем следует увеличивать время на минуту. Увеличивать время вращения следует до тех пор, пока оно не дойдет 15 минут вращения в одну и в обратную сторону. Тогда можно остановиться и продолжать заниматься на протяжении такого времени постоянно.
Первые результаты будут заметны через 2-3 недели. Далее со временем эффективность будет все более заметна. Таким образом, навсегда уйдут лишние килограммы, о которых не могла спасти даже диета.
Источник:
