Основой диетического рациона являются морепродукты и рис. Авторы методики говорят о том, что с помощью бессолевой диеты можно перестроить обмен веществ и заставить работать его в усиленном ритме.
Продукты для японской диеты
Меню японской диеты на 13 дней исключает употребление таких продуктов, как сахар, соль, мучные изделия и алкогольные напитки. В рационе человека, худеющего по этой методике, вода может быть в неограниченном количестве.
Рацион бессолевой диеты преимущественно состоит из таких продуктов:
- куриные яйца;
- нежирная говядина;
- куриные грудки без кожицы;
- филе нежирной рыбы – преимущественно морской;
- белокочанная капуста;
- морковь;
- кабачки, баклажаны;
- фрукты – все, кроме бананов, фиников и инжира;
- оливковое масло;
- томатный сок;
- кефир;
- лимон.
Придерживаясь меню японской бессолевой диеты на 13 дней, можно похудеть на 7-8 кг. Кроме того, это одна из немногих диетических систем питания, позволяющих удерживать достигнутый результат около трех лет, правда, при отказе от жирной, сладкой пищи и алкоголя.
За 13 дней специально составленного рациона полностью изменится обмен веществ, организм перестроится на совершенно другой ритм жизнедеятельности. Эта диетическая система питания не только способствует снижению веса, но также оказывает оздоровительный эффект на человеческий организм в целом.
Правила японской диеты на 13 дней
Чтобы достичь желаемого эффекта при соблюдении бессолевой японской диеты, важно соблюдать ее правила:
- Важно придерживаться диетического рациона в том виде, в котором его предоставили авторы методики. Категорически запрещено самостоятельно менять местами приемы пищи, дни, а также заменять одни продукты другими.
- Следует полностью отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Эти продукты замедляют обмен веществ, поэтому при их употреблении не может происходить эффективный процесс снижения веса.
- Плавный вход и выход из диеты. Чтобы оградить собственный организм от получения стресса, необходимо его правильно подготовить к переходу на новое питание. Желательно за несколько дней до начала диеты перейти на легкий ужин. Также диетологи рекомендуют уменьшить привычные порции, отказаться от жирных, жареных и копченых продуктов, на последний прием пищи желательно оставить овощи. Чтобы отказ от соли не был болезненным, рекомендуется каждый раз ее суточное количество сокращать в два раза. По окончании диеты не стоит сразу переходить на привычный рацион, это не только вызовет стремительный набор веса, но и окажет сильную нагрузку на пищеварительную систему.
- Пить много воды. Именно вода отвечает за все обменные процессы в организме. В чистом виде в сутки взрослый человек должен выпивать около 2 л воды. Ее не заменят соки, чаи, кофе и другие жидкости.
Преимущества и недостатки японской диеты
И противники, и сторонники японской диеты, подтверждают ее эффективность в целях похудения. Однако диета имеет и свои преимущества, и недостатки.
Диетологи называют такие преимущества диетической методики:
- Похудение в короткие сроки и при условиях соблюдения рекомендаций специалистов – длительное сохранение полученных результатов.
- Бессолевой рацион способствует выведению из организма лишней жидкости, которая является причиной образования отеков и возникновения многих проблем со здоровьем.
- Длительное питание без соли отучит от использования этой приправы в большом количестве в процессе приготовления пищи.
Известна японская диета продолжительностью в 13 дней и своими недостатками:
- несбалансированность питания и бедность рациона, которые могут привести к дефициту в организме многих полезных веществ;
- большие промежутки между приемами пищи, так как рацион состоит из трехразового питания;
- возникновение сильного чувства голода, поскольку нет перекусов, вместо них можно пить только воду;
- диету при ее низкой калорийности практически невозможно совмещать с физической активностью;
- система питания имеет много противопоказаний, чтобы ее соблюдать, необходимо быть абсолютно здоровым человеком;
- большое количество кофе в рационе для многих людей считается достоинством диеты, однако, этот продукт опасный для здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях;
- похудение с помощью японской диеты в большей степени происходит за счет снижение мышечной массы и потери жидкости, а не в результате расщепления жировых отложений.
Меню японской диеты на 13 дней: таблица, фото и результаты
Подробно представлено меню японской диеты на 13 дней в таблице ниже.
|
День диеты |
Завтрак | Обед | Ужин |
|
1-й |
Чашечка черного заварного кофе без сахара и сливок | Два вареных яйца, салат из белокочанной капусты без соли, с ложкой оливкового масла, стакан томатного сока | Вареная рыба – 200 г, капустный салат с лимонным соком и оливковым маслом |
|
2-й |
Кофе, пару ржаных сухариков | 200 г паровой рыбы, овощной салат из капусты, огурца и зелени | Вареная говядина – 200 граммов, стакан нежирного кефира или один помидор |
|
3-й |
Поджаренный кабачок на гриле или на сковороде с использованием минимального количества масла | 200 отварной говядины, 2 вареных яйца, овощной салат из брюссельской капусты | |
|
4-й |
Черный несладкий кофе | Два вареных яйца, 2 тушеных моркови, 20 г сыра твердых сортов | Фрукты – яблоки, груши, цитрусы |
|
5-й |
Вареное яйцо, салат из сырой тертой морковки, заправленный лимонным соком | 400 г рыбы, жаренной на гриле, стакан несоленого томатного сока | |
|
6-й |
Черный кофе | 400 граммов вареной курицы без кожи, овощной салат из капусты и моркови, приправленный оливковым маслом | Два вареных куриных яйца |
|
7-й |
Чай зеленый | 200 г говядины, отварной или запеченной в фольге в духовке, несладкий фрукт | Пара апельсинов и яблок, или морковный салат с лимонным соком |
|
8-й |
Меню 6 дня диеты |
||
|
9-й |
Черный кофе | 400 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сока | Несладкие фрукты – не более 2 штук, предпочтение отдается зеленым сортам яблок |
|
10-й |
Меню 4-го дня |
||
|
11-й |
Питание 3-го дня |
||
|
12-й |
Повторяется меню 2-го дня |
||
|
13-й |
Меню первого дня |
||
Ознакомиться с положительными результатами меню японской диеты на 13 дней, можно на фото ниже:
Источник: