Вегетососудистая дистония: комплекс эффективных упражнений

Все этапы тренинга из базового комплекса, предложенного ниже, выполняются сидя или стоя с частотой повторений от 4 до 12 раз. Между каждым физическим упражнением при ВСД необходимо делать небольшой перерыв, чтобы нормализовать дыхание.

Головокружения и обмороки, упадок сил, скачки артериального давления, колющие боли в сердце — всё это симптомы вегетососудистой дистонии, которой подвержен сегодня каждый второй подросток. Причинами этого заболевания являются быстрый рост организма, незрелость нервной системы, гормональная перестройка, большие нагрузки и частые стрессы, а также недостаток физической активности. Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии поможет улучшить состояние больного и устранить опасную симптоматику.

Эффективные физические упражнения при ВСД

Упражнение №1:

1. Сесть на стул, спина прямая, руками держаться за стул сзади.

2. Поднять согнутую в колене левую ногу и очень медленно выпрямить ее.

3. Так же медленно согнуть ее обратно и вернуться в исходное положение.

4. Проделать то же самое правой ногой.

5. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение №2:

1. Сесть на стул, спина прямая, руки опустить вниз, ноги вместе.

2. Поднять правую руку вверх — вдох.

3. Опустить ее вниз — выдох.

4. Сменить руку и проделать то же самое.

5. Повторите это эффективное упражнение при ВСД не более 5-6 раз.

Упражнение №3:

1. Сесть на стул, руки на коленях ладонями вверх, пальцы рук веером.

2. Сжать пальцы рук в кулаки и одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы.

3. Разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки.

4. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение №4:

1. Сесть на стул, спина прямая, руки на коленях, ноги широко расставлены.

2. Развести руки в стороны — вдох.

3. Положить руки на левое колено, локти прижать к туловищу — выдох.

4. Развести руки в стороны — вдох.

5. Положить руки на правое колено, локти прижать к туловищу — выдох.

6. Повторить упражнение 4-5 раз.

Упражнение №5:

1. Для выполнения этого упражнения при вегетососудистой дистонии нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять палку.

2. Сделать левой ногой шаг назад и поднять палку над головой — вдох.

3. Вернуться в исходное положение — выдох.

4. Выполнить то же самое правой ногой.

5. Повторить упражнение 5-6 раз.

Упражнение №6:

1. Встать прямо, руки на поясе, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу.

Читайте также  Женская стрижка волос «аврора» (с фото)

2. Опустить левую руку на бедро, правую руку положить сзади на левую часть головы.

3. Очень плавно наклонить голову вправо, растягивая мышцы шеи.

4. Задержаться в такой позе 20 с, после чего вернуться в исходное положение.

5. Проделать то же самое в другую сторону.

6. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение №7:

1. Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. Поднять правую ногу выше пояса и коснуться левой рукой кончиков пальцев — вдох.

3. Вернуться в исходное положение — выдох.

4. Поменять ноги и руки и проделать то же самое.

5. Повторить упражнение 12 раз.

Источник: 9linesmag.com

ВизорЛэнд