Научиться держать в голове полезную информацию просто необходимо. А для этого нужно знать, как тренировать память – только ежедневные упражнения помогут научить мозг работать.
Люди часто жалуются на плохую память. Это может быть связано просто с трудностями в концентрации внимания: отсутствие дисциплины ума (неумение создавать устойчивое внимание), отсутствие должной мотивации для запоминания, слишком большой объем информации, особенности течения процессов в нервной системе, плохое настроение (), усталость.
Но могут быть и настоящие нарушения памяти, то есть трудности в запоминании (фиксации), сохранении и воспроизведении информации. Это бывает связано с заболеваниями (не излеченные гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера). Здесь простыми упражнениями для тренировки памяти не обойтись, прежде всего, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить и убрать причину.
А бывает, что человек просто перестает работать головой, особенно уйдя на пенсию. А что не работает, то атрофируется. И наоборот: что тренируется, то и развивается. Как же тренировать память человеку, имеющему сложности с запоминанием даже самой простой информации?
Упражнения, как можно тренировать память
1. Тренируйте наблюдательность: наблюдая за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне — цветах, звуках, запахах. Постарайтесь подобрать им наиболее точные словесные обозначения, представляя, как вы кому-то об этом рассказываете. Выполняя это упражнение для тренировки памяти, п опробуйте запомнить в мельчайших подробностях свою дорогу до дома, — какие вывески вам попадаются на пути, какого они цвета, что особенного во встречающихся вам на пути зданиях.
2. В конце недели попробуйте подробно воспроизвести произошедшие события, подумайте о том, что приятного произошло с вами за этот промежуток времени, что принесло вам удовольствие, а затем прокрутите эти события в обратном порядке.
3. Ещё один способ, как лучше тренировать память, – стараться пересказывать содержание только что прочитанной статьи, книги, фильма.
4. Попробуйте удержать в голове список дел и покупок: выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и кратность приема.
5. Занимайтесь с детьми, внуками — проводите развивающие занятия (например, «назовите 5 слов на букву “а” или 5 животных», лото, шарады и т. д.), читайте им книги, участвуйте в выполнении школьных заданий.
6. Попробуйте заучить понравившееся вам стихотворение или отрывок из прозы. Выполняя это упражнение на тренировку и развитие памяти, старайтесь не механически зазубривать текст, а осмысленно запоминать его, создавая яркие образы и ассоциации, разбейте его на небольшие отрывки, учите их постепенно и обязательно верьте в свои силы.
7. Если нужно запомнить то, что вы зачастую забываете, воспользуйтесь ассоциативными подсказками, чтобы запомнить перечень дел, событий или предметов. Прекрасное упражнение, как тренировать память, – попробовать связать их в единую историю, которая должна быть последовательна и логична, но вместе с тем может содержать элементы абсурда и преувеличения.
8. Запоминая тот или иной список предметов, попробуйте вообразить, как они представлены на знакомой улице, в вашей квартире или где-то еще. Затем еще раз мысленно пройдите весь этот маршрут и рассмотрите все, что вы там расставили. Когда нужно будет воспроизвести нужные слова — просто ходите и собирайте их.
9. Если вы хотите запомнить цифровой ряд, например номер телефона, придумайте фразу, каждое слово которой будет начинаться с той же буквы, что и соответствующая цифра. Цифра 9 начинается на ту же букву, что и 2, поэтому 9 можно обозначать по второй букве — «е». 1 — можно обозначить как «о» (один) или «р» (раз). Итак, номер 1117032 можно запомнить как «Разве охотник отпустит свой новый трофей домой». Причем ваша фраза должна ассоциироваться с тем местом, куда вы звоните.
Источник: