Простые упражнения на тренировку и развитие памяти

Научиться держать в голове полезную информацию просто необходимо. А для этого нужно знать, как тренировать память – только ежедневные упражнения помогут научить мозг работать.

Люди часто жалуются на плохую память. Это может быть связано просто с трудностями в концентрации внимания: отсутствие дисциплины ума (неумение создавать устойчивое внимание), отсутствие должной мотивации для запоминания, слишком большой объем информации, особенности течения процессов в нервной системе, плохое настроение (), усталость.

Но могут быть и настоящие нарушения памяти, то есть трудности в запоминании (фиксации), сохранении и воспроизведении информации. Это бывает связано с заболеваниями (не излеченные гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера). Здесь простыми упражнениями для тренировки памяти не обойтись, прежде всего, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить и убрать причину.

А бывает, что человек просто перестает работать головой, особенно уйдя на пенсию. А что не работает, то атрофируется. И наоборот: что тренируется, то и развивается. Как же тренировать память человеку, имеющему сложности с запоминанием даже самой простой информации?

Упражнения, как можно тренировать память

1. Тренируйте наблюдательность: наблюдая за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на «главных фигурах», но и на фоне — цветах, звуках, запахах. Постарайтесь подобрать им наиболее точные словесные обозначения, представляя, как вы кому-то об этом рассказываете. Выполняя это упражнение для тренировки памяти, п опробуйте запомнить в мельчайших подробностях свою дорогу до дома, — какие вывески вам попадаются на пути, какого они цвета, что особенного во встречающихся вам на пути зданиях.

2. В конце недели попробуйте подробно воспроизвести произошедшие события, подумайте о том, что приятного произошло с вами за этот промежуток времени, что принесло вам удовольствие, а затем прокрутите эти события в обратном порядке.

3. Ещё один способ, как лучше тренировать память, – стараться пересказывать содержание только что прочитанной статьи, книги, фильма.

4. Попробуйте удержать в голове список дел и покупок: выучите наизусть весь список лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и кратность приема.

5. Занимайтесь с детьми, внуками — проводите развивающие занятия (например, «назовите 5 слов на букву “а” или 5 животных», лото, шарады и т. д.), читайте им книги, участвуйте в выполнении школьных заданий.

6. Попробуйте заучить понравившееся вам стихотворение или отрывок из прозы. Выполняя это упражнение на тренировку и развитие памяти, старайтесь не механически зазубривать текст, а осмысленно запоминать его, создавая яркие образы и ассоциации, разбейте его на небольшие отрывки, учите их постепенно и обязательно верьте в свои силы.

Читайте также  Реклама на сайте

7. Если нужно запомнить то, что вы зачастую забываете, воспользуйтесь ассоциативными подсказками, чтобы запомнить перечень дел, событий или предметов. Прекрасное упражнение, как тренировать память, – попробовать связать их в единую историю, которая должна быть последовательна и логична, но вместе с тем может содержать элементы абсурда и преувеличения.

8. Запоминая тот или иной список предметов, попробуйте вообразить, как они представлены на знакомой улице, в вашей квартире или где-то еще. Затем еще раз мысленно пройдите весь этот маршрут и рассмотрите все, что вы там расставили. Когда нужно будет воспроизвести нужные слова — просто ходите и собирайте их.

9. Если вы хотите запомнить цифровой ряд, например номер телефона, придумайте фразу, каждое слово которой будет начинаться с той же буквы, что и соответствующая цифра. Цифра 9 начинается на ту же букву, что и 2, поэтому 9 можно обозначать по второй букве — «е». 1 — можно обозначить как «о» (один) или «р» (раз). Итак, номер 1117032 можно запомнить как «Разве охотник отпустит свой новый трофей домой». Причем ваша фраза должна ассоциироваться с тем местом, куда вы звоните.

Источник: 9linesmag.com

ВизорЛэнд