Многих девушек беспокоит вопрос: как накачать пресс и добиться идеального состояния брюшных мышц? И это неслучайно, ведь подтянутый животик без лишних жировых отложений делает фигуру визуально стройнее и привлекательнее. И необязательно потеть часами в спортзалах, достаточно лишь знать несколько простых упражнений и умело сочетать их с правильным режимом питания.
Начнем с анатомии. Немногим известно, что мышцы брюшного пресса находятся под прослойкой жировой ткани, поэтому не всем удается добиться желаемого результата. Для того чтобы живот стал рельефным необходимо, чтобы организм начал сжигать лишние калории. В соответствии с этим одних силовых упражнений будет недостаточно. Наиболее эффективными считаются аэробные нагрузки, в особенности бег, поскольку именно во время бега активно работают все группы мышц, в том числе и мышцы живота.
Чтобы пресс выглядел более совершенным прокачивать необходимо все группы мышц живота поочередно, начиная с верхней. Количество подходов и повторений вы определяете сами в соответствии с уровнем вашей физической подготовки. Не стоит перегружать себя в первые дни тренировки, иначе на следующий день вы просто не сможете повторить полноценный комплекс упражнений.
- ИП: лягте на пол, руки за голову, ноги прямые. Поднимаем верхнюю часть туловища – качаем верхний пресс.
- ИП: лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем верхнюю часть туловища к коленям – это упражнение на подтяжку средней группы мышц.
- ИП: лягте на пол, руки поместите под поясницу. Поднимайте прямые ноги, отрывая их от пола примерно на 40-50 см. Это упражнение направлено на укрепление нижнего пресса.
- ИП: положение, сидя на стуле; спина прямая, руки держаться за место сидения. Подтягиваем ноги к груди, согнутые в коленях.
- ИП: лягте на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях, стопами упритесь в опору. Приподнимаем верхнюю часть туловища таким образом, чтобы правый локоть доставал левое колено и наоборот. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
Читайте также: Упражнения для мышц спинного пресса
Чтобы как можно быстрее добиться желаемого результата, соблюдайте режим питания и старайтесь не употреблять мучные продукты, блюда с повышенным содержанием жиров и сахаров, а также забудьте об алкоголе и привычке есть на ночь.
Источник:
