Проводим детокс после праздников

Новогодние праздники закончились. Вы должны вернуться к своему обычному распорядку дня, восстановить правильное питание и режим сна. Лучшее время для
Это хорошая идея для нерабочих дней.

Вариант 1

Завтрак: крупа на воде (гречневая, цельнозерновая), 200 гр. Травяной чай. 1 кусочек темного шоколада.

Перекус: печеные яблоки с медом, 1-2 шт. Настой шиповника.

Обед: Салат с кальмарами, яйцом (белок), китайской капустой и нежирной сметаной, 150-200 г. Зеленый чай.

Ужин: рыба, 150-200 г, цветная капуста или брокколи на пару, 250-300 г. Обезжиренный кефир 0,5 л.

Вариант 2

Завтрак: картофельное пюре с водой, 150-200 г. Зеленый чай. ½ зефира или 1 маршмеллоу.

Перекус: печеные груши без сахара, 1-2 шт.

Обед: отварное или запеченное мясо птицы (грудка без кожи), 150-200 гр. Тушеные кабачки.

Ужин: нежирный творог, 150-200 г, кисель.

Вариант 3

Завтрак: спагетти с сыром (30 г) 150-200 г. Зеленый чай, 1 мармелад.

Перекус: банан, 1 шт.

Обед: овощной суп, 150-200 г и порция отварного или запеченного мяса, 150 г. Отвар шиповника.

Ужин: салат «нить» (сырая свекла, морковь и капуста), 250-300 г, обезжиренный кефир.

Наталья ГришинаФото: материал пресс-службы.

Наталья Гришина, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог, диетолог:

— Вы можете начать с малого: исключите из своего рациона соль, холодное мясо, колбасы и обработанные продукты, крепкий чай, кофе и алкоголь. Но вы должны каждый день побаловать себя кусочком твердого сыра, темного шоколада, мармелада или зефира. Это улучшает настроение и помогает преодолеть депрессию, связанную с недостатком солнечного света, возможным опьянением после сытного обеда. Нормализуйте свой распорядок дня и ложитесь спать не позже одиннадцати часов вечера. Ходьба в течение хотя бы получаса перед сном может облегчить засыпание. Мясо можно заменить рыбой или морепродуктами, также стоит добавить немного орехов и сухофруктов. Овощи следует отваривать, готовить на пару или тушить. Важно принимать пищу четыре-пять раз в день, причем последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Не забывайте, что здоровому человеку необходимо не менее полутора литров воды в день. Однако при обострении желудочно-кишечного заболевания рацион должен быть более строгим: в первые дни рекомендуется ограничиться кашей, картофельным пюре, отваром шиповника и трав, киселем. Все это должно быть с водой. При появлении тяжести и боли в эпигастрии, нежелании есть, головной боли и головокружении, диарее, рвоте, а также при наличии в анамнезе панкреатита (воспаления поджелудочной железы) следует вызвать службу скорой помощи.

Читайте также  Собака часто пукает – что делать?

 

ВизорЛэнд