Любая девушка может достичь идеальных пропорций, если захочет. Юлия Ушакова, заслуженная спортивная чемпионка по бодибилдингу, международная спортивная чемпионка России, дает практические советы о том, как это сделать.
Подготовьтесь к пляжному сезону
Создание идеального тела — это не быстрый процесс! Поэтому те, кто ожидает преображения за неделю, будут разочарованы. Первое, с чего следует начать, это, конечно же, питание. Следите за своим ужином — от него зависит, как и в какой форме вы начнете новый день. Ешьте слишком много вечером — этот банальный совет, как не удивительно, очень важен. Лучше всего исключить все простые сахара во второй половине дня, а вечерний прием пищи сделать почти безуглеводным — некрахмалистые овощи и зелень приветствуются! Простая вареная рыба с овощами-гриль и салатом — идеальный пример ужина.
Чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ, питаясь 4-5 раз в день небольшими порциями. Предпочитайте белковую пищу (индейка, яичные белки, рыба, сыр с низким содержанием жира) и продукты с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон (зелень, несладкие фрукты, все овощи, кроме картофеля и свеклы). А между приемами пищи выпивайте не менее двух литров чистой воды, поскольку вода является лучшим растворителем для пищеварительного процесса.
Начинать нужно с легких тренировок
Как только вы определитесь с диетой и поставите перед собой цель, можно приступать к физическим упражнениям. Здесь, как и в питании, эффективен и правилен принцип Soul — начинать заниматься спортом нужно с малого, чтобы тело не сказало «стоп»! Кардиоупражнения утром или вечером — сначала в течение 20-30 минут, затем продолжительность можно увеличить до часа.
Силовые тренировки — второй шаг
Силовые тренировки — это второй этап. Только работа с весом позволяет модифицировать ваше тело как для уменьшения объема в одних частях тела, так и для увеличения мышечной массы в других. В сочетании с правильным питанием тренировки не заставляют ждать эффекта — уже через месяц вы сами чувствуете изменения, а через два месяца видите их у других людей. Желаю вам всем силы воли и успехов в вашем преображении!