Рассказываем, как организовать пространство для спальни так, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодро даже после короткого сна
Есть такой гормон сна — мелатонин: его уровень возрастает к вечеру, и наш организм понимает, что скоро наступит ночь и нам пора спать. Количество
этого гормона легко уменьшить ночными
перелетами или частыми задержками на работе. А из-за снижения его уровня падает и качество сна.
Чтобы компенсировать потери мелатонина и организовать здоровый сон, нужно вырабатывать правильные привычки, придерживаться режима и грамотно обустроить спальню. Как — рассказываем вместе с экспертами.
Шторы
Темнота — залог хорошего сна, создавая ее искусственно, можно помочь мозгу вырабатывать мелатонин. Но если квартира находится в городе, есть большая вероятность, что окна спальни выходят на освещенную часть двора или проезжую часть и обычные шторы не создадут необходимые условия.
Для таких ситуаций существуют специальные портьеры блэкаут, которые изготавливаются из очень плотной ткани и не пропускают свет.
Дизайн: Ольга Черненко
Вам понадобятся:
Штора на ленте «Kirs», 140х260 смРулонная штора Blackout Штора на ленте синего цвета, 140х260Штора на ленте
Отсутствие телевизора
Сегодня сложно убедить людей в важности этого решения. Но, отказываясь от телевизора в спальне, человек вырабатывает хорошую привычку — засыпать без внешнего светового, шумового и информационного раздражителя.
И хотя последние модели телевизоров производятся с полезной функцией подавления синего свечения — это только маленькая попытка решить вопрос.
Прохлада
Для комфортного сна температура в комнате должна быть 18–19 градусов. Поэтому жарким летом никак не обойтись без кондиционера, расположенного в правильном и
безопасном для здоровья месте. Обратите внимание на модели со
встроенной функцией очистки воздуха и регуляцией влажности.
Свежий воздух
Комфортное
значение влажности воздуха — 60%. В зимнее время, когда квартиры прогреваются
центральным отоплением, уровень ее снижается до критических значений 25–30%. Слизистые оболочки глаз, носа и ротовой полости очень быстро на это реагируют, что не может не сказываться на качестве сна. Поэтому важно заранее продумать покупку увлажнителя
воздуха.
Если спальня находится в помещении без окон, нужно продумать систему вентиляции и организовать приток свежего воздуха с помощью стенового клапана или специального устройства — бризера.
Дизайн: Ариана Ахмад
Вам понадобятся:
Ультразвуковой увлажнитель воздуха Ballu UHB-1000Увлажнитель воздуха Neoclima NHL-7.5Увлажнитель воздуха Boneco W200Ультразвуковой увлажнитель воздуха Neoclima NHL-200L
Шумоизоляция
Чтоб заснуть легко, в спальне должно быть тихо. Но качественная шумоизоляция стоит дорого, и часто владельцы новых квартир принимают решение от нее отказаться. А зря: эта трата с лихвой себя окупит, надежно избавив от уличного гула и громких соседей и обеспечив здоровый сон.
Освещение
Важно рядом с прикроватной тумбочкой определить место для светильника с возможностью регулировать его яркость. Этот источник света должен работать, не мешая засыпать лежащему рядом.
Стоит подумать и о перекрестном выключателе. С его помощью можно выключить не только лампу на тумбочке заснувшего супруга, но и сразу весь свет в квартире.
Вам понадобятся:
Бра «Эктор»Лампа настольная Relax JuniorТоршер TibroНастольный светодиодный светильник «Шар»
Натуральные материалы
Желательно, чтобы мебель для спальни была из натурального дерева. Какие бы сертификаты качества ни выдавали
производители мебельных ЛДСП и МДФ-плит, формальдегид и ПВХ пленка не самые экологичные материалы для
здоровья человека. Особенно это касается мебели в детскую спальню.
Дизайн: OM Design
Отделка
В спальне мы часто ходим босиком, поэтому для пола важно выбрать тактильно приятный материал. Лучше всего подойдут натуральная доска, паркет или ковер. В отделке стен можно использовать любые материалы: окраску, обои, настенные панели. Причем совсем необязательно, например, оклеивать обоями всю комнату, достаточно выделить одну акцентную стену.
Считается, что уют и спокойствие лучше всего создает бежевая палитра цветов. Но не стоит бояться выбирать для интерьера спальни и яркие цвета — насыщенная гамма может стать отличным антидепрессантом.
Вам понадобятся:
Трехполосная паркетная доска «Ясень Престиж ВК»Овечья шкура Ламинат 33-го класса «Ель Стокгольм»Однополосная инженерная доска «Дуб Открытие»
Декор
Самый значимый декоративный элемент спальни, притягивающий к себе взгляд, это изголовье. Существует множество вариантов его оформления, остается только выбрать подходящий для вашего интерьера.
И не забудьте про текстиль: декоративные подушки, постельное белье, плед. Многообразие текстур придаст спальне законченный вид.
Умный будильник или трекер для сна
Цель умного будильника — выработать у человека легкое засыпание и пробуждение. Он имитирует плавный рассвет, постепенно включая свет и увеличивая его яркость.
Но помогает такой будильник не всем людям. Поэтому можно попробовать использовать вместе с будильником специальный трекер-браслет, который фиксирует движения тела и определяет, в какой фазе сна находится человек и можно ли его будить.
Дизайн: Манана Хучуа
Дарья Круглова, Санкт-Петербург
У меня проблемы со спиной, поэтому мне нужна хорошая кровать с качественным матрасом, две удобные подушки и легкое одеяло, под которым будет комфортно и летом, и зимой.
Летом, увы, дома жарко, проветривать получается только вечером, потому что если спать с открытым окном, то слышно все, что происходит на улице.
Зимой еще включаю ночник, темным утром с ним легче просыпаться.
Анастасия Савченко, Санкт-Петербург
Для меня самое главное — тишина, но поющие за окном птицы мне не мешают. Темнота тоже важна — в спальне не должно быть никакого постороннего света. Если я сплю днем, то закрываю окно темными шторами.
Ну и, конечно, обязательны мягкая подушка и одеяло. Даже если жара, мне нужно чем-то накрыться.
Всегда проветриваю комнату перед сном, неважно, это зима или лето. В душной комнате уснуть не получается.
На обложке: дизайн-проект «20:18»
Источник: